Para evitar que você enfrente problemas com seu parceiro ou com os vizinhos, o médico selecionou algumas dicas para parar de roncar.
Veja abaixo:
1) Levante a cabeceira da cama 15 cm. Mas é preciso colocar um calço no pé da cama, e não somente no travesseiro ou colchão.
2) Evite dormir de barriga para cima. O melhor é dormir de lado.
3) Não tome bebida alcoólica antes de dormir. “Isso é fundamental”, diz Ito.
4) Evite fumar. Isso causa inflamação da úvula, o que obstrui a passagem do ar.
5) Não durma de estômago cheio, porque isso causa desconforto. Faça refeições leves à noite.
6) Não consuma remédios sem prescrição médica. Alguns atuam no sistema nervoso e pioram o ronco ou a apneia.
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